起きる時刻を、少しずつ整える
朝は、決まった時刻に起きる習慣から整えましょう。目覚ましを一つだけにして、鳴ったら一度体を起こします。起きる時刻が乱れた日は、夜の就寝時刻を先に直しましょう。
カーテンを開けて光を浴びると、体が目覚めやすくなります。無理に早起きを目指さず、今の時刻から少しずつ動かします。起床の記録を一週間つけると、自分のリズムが見えます。
目覚ましの音は小さめにし、鳴ったらカーテンを開けて、日の光を部屋へ入れるところから始めましょう。目覚めてすぐ動くのがつらい日は、布団の中で手足を軽く動かし、息を整えてから起き上がりましょう。起きる時刻の記録は、一週間分だけで十分です。
洗顔と身支度を、同じ順番にする
洗顔、歯磨き、整容、着替えの順番を決めると、朝の動きが滑らかになります。手順は、洗面所の見える場所に短く貼っておきましょう。使う道具は、使う場所の近くにまとめて置きます。
着替えの服は、前の晩に選んでおくと朝が楽です。急かす必要のない時刻に、少し早めの予定を置きましょう。手順を変えたい時は、本人と相談してから決めます。
洗面所の手順表は、文字を大きくし、使う道具の名前と置き場所も一緒に書き添えておきましょう。身支度の順番は、洗面所と寝室に同じ写しを貼り、どちらの場所でも同じ手順で進められるようにします。
朝食を、軽くても欠かさない
朝食は、量より毎日取ることを大切にしましょう。ご飯と汁物、パンと飲み物など、準備の負担が小さい形で構いません。食べる前に、白湯を一口飲むのも良い習慣です。
食欲がない日は、無理をせず、少量に切り替えます。召し上がる時刻をそろえると、体のリズムが整いやすくなります。食べた物の記録は、一行書くだけで十分です。
朝食の後は、食器を一つだけ一緒に片付け、残りは椅子に座って休んでからにする習慣も良いものです。朝食の献立は、曜日ごとに決めておくと迷わず、買い物の一覧も作りやすくなります。朝食の後は、短く休む時間を取ってから動きましょう。
朝の薬を、忘れない仕組みにする
朝の薬は、決まった場所と決まった時刻で飲むようにしましょう。薬の箱を、朝食の席の近くに置きます。飲んだら、カレンダーに印を付けます。
薬の種類が多い時は、朝、昼、晩で分けて整理しましょう。残薬の数を時々確かめ、無くなる前に受け取ります。量や回数は自己判断で変えず、気になる時は薬剤師へ相談してください。
薬の箱には、朝、昼、晩の印を付け、飲み終えたら蓋を閉めて元の棚へ戻すところまでを一続きにします。薬を飲み忘れた時は、自己判断で二回分を飲まず、かかりつけの窓口へ相談してください。
新聞と天気を、短く確かめる
朝の時間に、新聞や天気予報を短く確かめるのも良い習慣です。見出しと天気だけで十分です。気になる記事は、切り取って一つの箱に集めます。
天気に合わせて、その日の予定を少し調整しましょう。占いの欄は、気楽に読む分には構いません。読んだ記事を家族と話すと、会話のきっかけになります。
見出しを読んだら、気になった記事を切り取り、月ごとの封筒へ入れて後から読み返しましょう。天気の記録は、朝と夕方の二度つけ、季節ごとの変化を同じ頁に並べて楽しみましょう。朝の光は、体の目覚めを助けます。
体を少し動かして、一日を始める
朝は、椅子に座ったままの体操から始めましょう。足首を回す、肩を回す、深呼吸をするだけでも構いません。晴れた日は、窓を開けて空気を入れ替えます。
動く前に、体が冷えていないか確かめましょう。痛みやめまいがある日は、無理をせず休んでください。体操の後は、水分を少し取りましょう。
体操は音楽に合わせて行うと続きやすく、終わったら窓を閉めて温度を確かめ、水分を少し取りましょう。体操の内容は、かかりつけの窓口で一度確かめ、無理のない範囲を家族とも共有しておきましょう。
予定を、一つだけ確認する
朝のうちに、その日の予定を一つだけ確認しましょう。通院、来客、支払い、電話のどれかです。予定は、紙のカレンダーと時計の両方で確かめます。
用事が済んだら、記録に印を付けます。予定がない日は、何もしない時間として楽しみましょう。急な予定が入った時は、他の用事を後ろへ回します。
予定の確認は、朝食の後の同じ席で行い、済んだ用事に印を付け、次の予定を一つだけ書き足します。一日の予定が済んだら、椅子に座って短く振り返り、できたことを記録に一つ書き残しましょう。予定の記録は、見開きの頁に書きましょう。
癸酉の年柱を、出生記録から確かめる
1933年に生まれた人の年柱は、西暦だけでは癸酉と断定できません。立春を年の区切りとする流派では、それより前の出生を前年の壬申として扱うことがあります。古い出生届の控えや母子手帳から出生地と時刻を拾い、その土地で当時使われていた標準時、夏時間、時差の制度を当てはめて、立春の前後を見比べてください。部屋の時計の時差は、そのまま過去へ当てはめないこと。
癸酉と確認できても年柱は一本にすぎず、完全な四柱には月柱、日柱、時柱と節気の計算が必要です。朝の習慣や暮らしの出来事は、この確認では予測できません。手順をまとめ、小さく試し、見直す三段階で進めてください。見比べた日は、朝の手順の紙に書き添えましょう。
朝の記録には、起床の時刻と天気、その日の予定を一行ずつ書き、見比べた資料の名も添えましょう。朝の記録には、確認に使った資料の名前も書き添え、後で見比べられるようにしておきましょう。
